死魔肥特劉的秘密基地

一開始就先來一張完賽的照片讓大家聞香一下!!!!!只能說劉小胖的手機夠靠譜，拍起來有一種很瘦的錯覺XD

 

話說，之前比完了人生的第一場鐵人兩項，成績剛好在關門的邊緣。於是這次劉小胖又再挑戰了一次鐵人兩項。並且進行了很多的秘密訓練(吃、吃、吃還是吃!!!)。

當然，獨樂樂不如眾樂樂。但是實驗室的學弟們一個比一個理由還多，研究領域都是推三阻四，於是劉小胖就找了目前很頹廢的馬馬哥來當墊背，想說以前被他欺負那麼久趁現在他很糜爛可以欺負回來，沒想到今天差一點陰溝裡翻船，還好最後還是贏了馬馬哥XD

原本設定四點半該響的鬧鐘，不知道是響了沒聽到，還是根本沒響。總之今天起床的時候已經是五點半吉米哥在劉小胖家樓下的時候。由於最近寒流來襲，所以清晨的溫度只剩下1X度，真是難為了吉米哥在寒風中等劉小胖換裝。

至於為什麼吉米哥會冒出來呢??因為上次風城兩鐵劉小胖找了號稱很靠譜的小教官跟小咪咪來當攝影組，誰知道他們一開賽就跑去麥當當吃早餐，等劉小胖跑完第一次跑步回來，人都還沒回來。然後騎完車回來，某咪咪還在晃神完全沒發現劉小胖更不用題幫劉小胖拍照了。於是劉小胖痛定思痛，在那邊跌倒就要避開那條路，所以今天找了被小教官說不靠譜的吉米哥，想說憑著他專業的kit鏡(某人說他用kit鏡就可以拍出比婚攝專業的照片，某人是JK伴郎)看能不能替劉小胖留下幾張英姿。

一早六點半抵達會場高鐵站的時候，劉小胖就忙著打手機聯絡馬馬哥(要被電的友人XD)，問他知不知道劉小胖的序號(恩，劉小胖忘記要先記號碼了@@)。這時候已經有很多選手抵達會場了。

話說劉小胖不是瞇瞇眼，只是還沒睡飽XD

好不容易用自己的FB查到了序號，劉小胖馬上到報到櫃臺領取轉換包。現場的工作人員很仔細的講解裡面的內容和晶片該怎麼綁在那邊，更重要的是很複雜的很多張貼紙要怎麼貼。看現場的工作人員穿那麼厚就知道今天早上天氣有多冷了。

然後劉小胖就很忙碌的開始貼貼紙，別號碼布。在此要跟各位道歉一下，劉小胖忘記刮鬍子了，所以看起來有點像流浪漢XD

好不容易準備就緒了，當然要先拍一張假裝是超人的照片XD

話說手上拿著一杯水，這就不得不提今天的補水策略做得很好，所以一路都沒爆掉，很輕鬆的完成比賽。

最厲害的是有人居然在這裡搭帳棚!!!該不會是前一晚就住這邊吧。只不過是個小比賽，有必要那麼拼嗎@@

當然，如同慣例還是有歪國人會參加比賽。然後每次都是被這群很專業的歪國人拿到前幾名。他們根本就是來屠殺的@@

當然，比賽前還是要研究一下今天的路線。雖然看不出個所以然來。但是至少拍一張證明有來過，然後就可以回家補眠了XD

這時候剛好陽光出來了，氣溫也開始上升。劉小胖整個壓對寶了，穿短袖排汗衫果然是正確的。如果穿長袖的話大概會太熱影響體力。

這時候吉米哥拍完這張照片問了劉小胖一個問題。

吉米哥：為什麼鐵人賽的妹超多的，自行車賽都沒什麼妹來加油。

劉小胖：很簡單阿，自行車賽開賽就是要到終點才見的到人了。鐵人賽只要回轉換區就可以看到人了，所以自然比較方便加油阿。

劉小胖：最重要的是，參加鐵人賽感覺就比自行車賽man，當然大家都要帶自己的阿娜達過來看看自己的英姿阿XD

吉米哥：那你沒人可以展示，天氣很冷我們可以回家了嗎??

劉小胖：..............................................

感覺很威的開賽，聽說中午還有上新聞。整個比風城兩鐵還屌。本來以為這一場比較虛，沒想到居然辦的比較盛大。

歪國人朋友一整個就擠很前面，想拿獎的企圖心超明顯，他們不只在CCR版上屠殺台灣的同胞，連兩鐵都不放過，真是太過份了!!!!

開跑的時候，他們也跑太快了吧。劉小胖因為在集團的最後面，整個就是呈現擺爛慢慢跑的狀態。一開賽就瞬間變成倒數前幾名的狀態XD

一直聯絡不到的馬馬哥居然出現在人群。劉小胖一直到折返點之前才跟馬馬哥交會，那時候大概有五分鐘的差距吧。

去程的時候笑的很開心的馬馬哥，結束第一段跑步的時候看起來就像剛拉完馬車一樣累。(吉米哥：應該是昨晚冰冰姐有叫他加班的關係)

相較之下，這個很有喜感的胖子還開心的大力揮手XD

其實是有了上次某咪的教訓，所以這次劉小胖知道要提醒一下吉米哥，叫他不要顧著看妹忘記幫劉小胖拍照XD

根據吉米哥的說法，劉小胖跑步只跟馬馬哥差距很短的時間。所以一拍完劉小胖，吉米哥還有時間跑去拍開始騎車的馬馬哥。不過吉米哥不知道為什麼漏掉劉小胖沒拍。

飛鳳山的好朋友-徐董。今天騎著他的昂貴De Rosa練習車應戰。

自行車繞完第一圈的時候，劉小胖看到吉米哥又在晃神了。原來是正在看剛剛拍的女車友照片，還好劉小胖一直沒有忘記上次某咪的教訓，所以也是遠遠的就大叫吉米哥提醒他要拍照，所以才在通過的一瞬間被捕捉到英姿XD

話說有些人問說，身為專業的自行車騎士，為什麼劉小胖沒穿車褲。答案很簡單，因為劉小胖已經練成鐵屁股了，這種30公里的短程騎乘，根本完全沒感覺，唯一比較麻煩的就是淡淡不好擺罷了@@

另外，這個車架的size對劉小胖是剛好的，之前有去量過fitting的，只是劉小胖越來越大隻看起來車架有點小>"<

相較之下，接著沒多久就出現的馬馬哥就被拍到比較正面的照片。吉米哥為什麼總是在劉小胖通過的時候晃神呢=.=

(馬馬哥這時候看起來已經爆掉了!!!)

騎完兩圈回轉換區的時候，吉米哥又在晃神了。所以劉小胖很可憐的又是出現背影。大家仔細看劉小胖大腿跟小腿的顏色，就知道要電馬馬哥付出的代價有多高了!!!

另外，大家不要被劉小胖小腿的肌肉騙了。這個在高中的時候就練出來了，身體其他部分都是脂肪比較多@@

然後握下把就是要讓大家知道劉小胖還是握得到下把的，請不要再拔獅子的鬃毛了!!!!!!!

此時馬馬哥已經呈現爆掉的狀態了。(劉小胖上次說的運動三忌，看樣子馬馬哥完全沒放在心上!!!)

時光匆匆，歲月流逝。一下子就來到了劉小胖進終點的畫面。主辦單位很貼心的還會替每個回來的人準備布條讓他撞一下。只能說劉小胖選擇最後一段衝刺單飛入終點，就是可以享受這麼棒的待遇!!!!

(有人覺得，劉小胖往後仰的時候看起來比較瘦嗎??看樣子以後要用jojo冒險野郎的pose拍照了XD)

過了"好長的"一段時間馬馬哥也完賽了。此時劉小胖完勝馬馬哥的事實已經確定了!!!(劉小胖超怕馬馬哥棄賽，還好他有完賽這樣就可以證明劉小胖已經超越馬馬哥了!!!就算有十公斤的差距劉小胖還是贏了!!!!)

當然，完賽的喜悅怎樣都比不上欺負馬馬哥的快樂XD

最後替今天辛苦的吉米哥來一張照片。(迷之聲：聽說馬馬哥跟吉米哥有跑去跑正妹合照!?千萬不能跟冰冰姐講喔!!!)

今年騎進菁英組的強者simon今天頂替朋友的名額來比賽。劉小胖剛開始第二段跑步的時候再第一個彎道就遇到simon回程了，那時候估計大概輸了20-25分，沒想到最後成績出來輸了19分，也差不多比預期的好。

然後就是會合小教官、咪咪、小查到龍岡吃雲南美食了。話說某放鳥的夫婦，聽說進黑名單了!?

最後就是結束了開心的比賽了XD

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上面的歡樂看圖說故事結束了，下面就是比較正式的比賽心得。

話說，上次跑了超過標準關門時間2hr30min的2hr43min的爛成績，當下就決定要再報一場鐵人兩項雪恥順便測試一下這段期間的進步幅度。

那時候忘記是誰跟我說有這場比賽，原本整團super senior的人要續戰這一場，結果大家太忙了所以搞到後面只有我一個人報名。還有一瞬間就被說服的馬馬哥。

 

一大清早，外面的溫度非常的寒冷。加上比預計的晚了一個小時起床，所以很多的準備都很匆忙。就連早餐都是在路上的小七買一個紅豆麵包隨便吃吃。話說這個紅豆麵包很威，每次比賽的補比區都會出現這項逸品，所以我都是以此當成熱量補給的標準，又因為我很清楚比賽錢不能吃太多但又一定要吃東西才不會沒有力氣，所以這類可以提供高熱量的小東西就很重要了。

剛轉上高速公路沒多久，馬馬哥就說他已經到會場了。這時候我和吉米哥還在弄導航=.=  後來才知道原來是往大江購物中心那條路一直走就對到了(至於大江的故事，那又是另一段故事了......)

抵達會場的時候，已經有很多車子停在路邊。畢竟這是一場一千五百人的比賽。劉小胖找了好久的停車位，終於找到一個免錢的停車場。把車子停好之後就趕快移動到會場，進行報到的手續。

 

報到完之後，天色已經蠻亮的，這時候氣溫很明顯的提升了許多所以脫下了防風褲，但是身上的外套還是穿著保持體溫。在整備的時候才發現剛剛忘記買水了，沒水今天的自行車段就等死了，只好拜託吉米哥幫忙去補給區裝一壺水。

原本上次的比賽，因為天氣太熱了，沒做好補水所已有點中暑，最後體力虛脫了。因此這次本來想說準備兩個水壺，準備在騎完車之後在轉換區狂灌另一個水壺，但是後來發現今天天氣不熱，所以最後還是只準備了一壺。

 

因為一直聯絡不到馬馬哥，所以開賽之前只好一個人孤單的跑到集團的最後面出發。為什麼不往前擠呢??其實我的策略很簡單，如果一開始在前面跟集團，那速度勢必會被拉高，身為一個耐力型而非速度型的人，這樣大概跑完第一次跑步就爆掉了，後面就不用玩了。因此我選擇待在最後面用自己的步調慢慢的跑。

然後一開賽就很慘，大家都跑得比我快。這時候心裡就很猶豫究竟該不該加速了。不過還好平常被海放習慣了，所以心理因素很強，最後還是決定照自己的步調來跑比較重要。雖然一開始感覺慢慢慢慢的被集團拉開，在兩公里折返點之前還看到了馬馬哥已經折返跟我交錯了，這時候心中馬上意識到馬馬哥在FB上面示弱都是假的，是為了讓我大意失荊州(這地方現在是對應到湖北嗎??)。這時候當然有點慌了，但是還好過了折返點之後，身體已經熱開了(如同大家知道了，我是慢熱型的人，但是如果賽前熱身的話，體力又會在熱身的時候用光光，真是兩難阿XD)，所以就開始慢慢的提升速度一個一個開始撿落後或爆掉的人。

雖然最後還是沒追上馬馬哥(這時候沒買專業心跳表就是遺憾了，不然今天的power其實可以更大一點，第一階段跑步有點太過保守了)，但是進轉換區之前還很有活力的可以舉手高揮XD

 

在轉換區的時候，聽到大會廣播那時候是8:25，這代表4公里跑了低於25分鐘，這代表已經比當初練習跑的成績好了3分鐘以上，但這還是在今天很保護自己體力的情況下的成績，如果這體能可以延續到18號的富邦馬，那這樣在2hr30m完賽的機會很高!!!

進轉換區的時候，馬上把握機會把口袋唯一的一包能量包吃掉，然後慢慢的走出轉換區順便緩和心跳。

 

因為在跑步的時候已經輸太多了，所以一開始騎車的策略就是衝衝衝。今天的另一個敗筆就是決定用練習車應戰，如果用比賽車的話雖然要穿卡鞋，但是時間估計可以快五分鐘以上。主要是車子太重、沒上卡、R7是練習輪。而且沒帶馬表跟心跳表也是一個缺憾，不然至少可以更有效的共至自己的體力輸出，不過考慮到怕被偷走最後還是沒帶。

一出上車線，我馬上就開始加速。因為一開始就掛53/21，所以速度一下子就帶上來了，又因為一開始的起跑路段是平路，加上沒多久就一個過灣這時候上次在simon身上學到的過彎技巧就有用了，一切彎之後就開始一路上刷刷刷。第一趟去程騎的很順，雖然有點小風+上坡，但是估計速度應該有超過40，一路上看到一堆人被我刷過去，那種感覺就是爽。

其實道理很簡單，跑步慢的人，絕大多數其實體能都沒有強者好。而我又是從自行車跨過來了，這本來就是吃飯的工具，所以自然就可以很輕鬆的八掉那些落後的人。

回程的時候，本來以為是下坡，但是在對面看覺得大家的動作都是靜止的，這時候就有心理準備了。果不其然，過了折返點一轉彎，大逆風馬上就出現了。(話說，昨天上KHS的曲道訓練，今天馬上派上用場!!!)

可能是這時候體力跟腳力還很充足，一路上還是可以掛53/17往前騎，只不過變成必須被迫握下把(這招式，我不是因為肚子大辦不到，而是要留在緊要關頭才使用)。當然，逆風的時刻就是要當成爬山來騎，就是努力的踩踩踩，這時候是最好追回跑步秒數的時候。

 

在經過折返點要進行第二圈的時候。吉米哥在路旁看螢幕，這時候趕快大叫他一聲，本來想問他說馬馬哥經過多久了，但是因為騎太快就來不及問了。(因為都一圈了，如果還沒追上馬馬哥，這時候必須要算秒差，決定第二圈跟最後跑步的策略)

運氣很好的，在通過折返點的彎道之後，突然一陣大風將三角錐吹倒了，這時候勢必影響到後面的行車路線，還好就快了那幾秒鐘通過。這時候往旁邊一看，剛好發現馬馬哥正要進入折返點。真是太好了，原來不知不覺中已經超越馬馬哥了，按照這樣的差距加上馬馬哥明顯看起來就爆掉的樣子，看樣子今天贏的機會很大了。(謎之聲：聽說馬馬哥現在騎30公里就會爆掉!!!)

但是這時候明顯得體力下降了，沒辦法像第一圈一樣的飆車，加上為了因應最硬的第二次跑步，所以選擇了減緩步調，使用順順騎的策略，也不特意去加速就是希望在面對回程的逆風可以有更多的體力。

沒想到一折返，突然上一圈的從大逆風變成超級大逆風，幾乎踩不動了，看到很多人都被這超大風搞到爆掉，我也只好用更保守的策略提高轉速取代硬踩。但這樣勢必就是心跳會拉高，很不利下一段的跑步。

 

好不容易終於結束了自行車的路段。回到了轉換區，這時候第一件是就是在補給站排隊喝寶礦力。牽車回到轉換區的時候聽到大會報告現在已經是9:27分了，這時候心中暗自覺得不妙，30公里居然騎了1小時，比預計的慢了5~10分鐘，有點太弱了。但是遇到大逆風也只能認了。

而跑步的時候，因為心跳拉很高，所以步伐跟速度都拉不起來，只能慢慢跑。不過相較於上次風城兩鐵只能走不能跑的狀況，這次算是改善超多了。

在折返點之後補完了水繼續跑，這次換馬馬哥跟我交錯了。只見馬馬哥一直往後面看，似乎是怕我超車，於是我就在對向大喊："不用看了啦，我領先你很久了!!!"。只見馬馬哥嚇了一大跳。

可能是因為補了水，加上緩和之後心跳降低了。過折返點之後又可以開始加速了。雖然跑步還是一路被大家超車，但是最後還是很順利得跑完了整場比賽。

 

回到終點的時候，還有很多的餘力可以衝刺。而在繳回了晶片之後，聽到大會報告目前完賽的人數已經50%了。這時候才發覺我從上次的後段班，擠進了前一半了!!!!這個進步真是開心到爆炸。後來領了完賽證書，上面的成績是01:56:29.452，在兩個小時之內完成，算是完成了目標，而且還比預期的好。雖然事後換算成上次的距離，大概只進步了19分鐘，但是其實還蠻多的。

 

結論：

1.今天的補水策略有對。開賽之前先補了一杯水。回到轉換區又補水。騎車的時候每個上坡段之前都先補水，爬完坡又補(自行車比賽上坡千萬不要亂補水，不然被攻擊就等著開掉了，鐵人賽是因為不能跟車所以沒這問題，但是其實還是蠻多人跟車的)。加上今天的天氣很幫忙，回到轉換區還有一半的水。當然騎完車沒有馬上跑步，而是先排隊喝寶礦力也對後面得跑步有很大的助益(短暫的休息，換來後面長遠的耐力)。所以今天每一站都有補水，身體完全不像上次那樣有中暑的跡象。(話說，途中看到很多人抽筋，我才突然想到還有抽筋這個狀況，但很久沒發生了就忽略了@@)

2.平常用練習車夜騎的特訓有效果。這次的腳力明顯的好很多，即使在逆風也是一路大盤+21T以下，光是踩的動這樣的齒比就比很多人快很多了。以後還是要繼續練習。

3.其實這次沒什麼練習，但是對於比賽成績進步，配速跟體力的調配佔了很重的因素。加上基礎的訓練有發揮效果，所以其實今天是過度省力在跑，應該還可以再多花10%的power才對。結果今天比完一點都不累=.=

 

最後，大家明年鐵人兩項見吧!!!!!

 

補充成績

"第一段4K路跑成績(含轉換區)" 00:27:25.523

自行車30K成績 01:00:45.875

"第2段4K路跑成績(含轉換區)" 00:27:58.054

第二階段跑步居然跟第一階段差不多快，我以為慢十分鐘說!!!不過自行車沒進1hr讓我很遺憾，就差那麼一點點我應該更積極的@@

總排759/1287，不甚滿意但比上次好了!!!